برنامه و توصيه های غذايی در شيردهی

برنامه غذايي:

يك برنامه غذايي حاوي همه گروه هاي غذايي و با رعايت تعادل ، تنوع و اندازه (سهم) براي خودتان تنظيم كنيد.

از هر غذايي كه قبلا” مي خورديد حالا هم استفاده نماييد ولي كمي بيشتر تا انرژي اضافي مورد نياز شما تامين شود.

از پرخوري و يا كم خوري اجتناب كنيد.

نيازي نيست كه به دليل شيردادن حتما” غذاي خاصي را به برنامه خود اضافه كنيد ويا غذايي را حذف نماييد مگر در موارد

بسيار استثنائي .

توصيه هاي غذايي :

بعداز زايمان ، اشتها و علاقه به غذاخوردن در شما افزايش مي يابد.سعي كنيد از غذاهاي پرانرژي و سرشار از پروتئين استفاده

كنيد تا انرژي از دست رفته در طول زايمان را جبران نماييد.

يك برنامه غذايي متنوع و مناسب با فرهنگ غذايي شما ،مواد مغذي مورد نيازتان را تامين مي كند.

بسياري از مواد غذايي ، هم مغذي هستند و هم آسان مورد استفاده قرار مي گيرند مانند پنير،ماست ،نانهاي سبوس دار،

گوجه فرنگي ،جوانه ها ،ميوه ،سبزي هاي قطعه قطعه شده ، تخم مرغ پخته  ومغز ها(بادام ،گردو ، فندق)كه مي توانيد به

عنوان ميان وعده و يا همراه با غذا استفاده كنيد.

به طور طبيعي در دوران شيردهي احساس  تشنگي مي كنيد و بايد مايعات بيشتري دريافت كنيد.

بهترين راهنما براي شما به منظور دريافت ميزان كافي مايعات آن است كه در جواب تشنگي بنوشيد.

اگر دريافت مايعات كم شود اول حجم ادرارتان كم ميشود و در صورت ادامه حجم شير نيز كم ميشود .بنابراين بعداز زايمان

و در ماه هاي اول  مايعات كافي دريافت كنيد.

حجم شير تحت تاثير دريافت مايعات نيست و خوردن مايعات بيشتر ، توليد شير را بيشتر نمي كند ، دريافت مايعات بايد به

منظور رفع تشنگي باشد.

ادرار زرد كمرنگ نشانه دريافت كافي مايعات است . نوشيدن كمتر مايعات معمولا” با ادرار پررنگ ويبوست همراه مي شود.

قبل از شيردادن از شير،دوغ ، آب ، شيربت هاي خانگي ، شربت آبليمو با ليمو ترش تازه كه حاوي ويتامين C است ويا انواع آب ميوه هاي

خانگي استفاده كنيد.

هرچند توليد شير شما بستگي به مقدار مايعات مصرفي تان ندارد  و مصرف مايعات سبب افزايش توليد شير نمي شود، ولي

براي پيشگيري ازكم آبي بهتر است هرروز 8تا 10 ليوان مايعات بنوشيد .مواد غذايي نسبتا” مايع مانند انواع آش ها ، سوپ

ها و خورش ها مي توانند قسمتي از آب مورد نياز بدن شما را تامين  كنند.

چندنكته مهم:

بيشترين كافئين معمولا” در قهوه ، چاي پررنگ و نوشيدني هاي كافئين دار وجود دارد.مقدار آن در اين نوشيدني ها نيز بسيار متفاوت

بوده و به مقدار كم از شيرمادر عبور كرده و به شيرخوار مي رسد.. مصرف زياد نوشيدني هاي كافئين دار سبب تحريك پذيري ، بي

اشتهايي و كم خوابي شيرخوار مي شود.

مصرف مقادير كم تا متوسط قهوه ( 300ميلي گرم يا كمتردر روز ) كه حدود دو تا سه فنجان ميشود ضرري ندارد.

از نوشيدن الكل اجتناب شود.

از خوردن غذاهاي خيلي تند ،پرادويه ، كنسرو شده و مانده پرهيز نماييد.

مصرف برخي مواد غذايي مانند سير، پياز ، انواع كلم ، مارچوبه ،و تربچه  ويا غذاهاي پرادويه و پر چاشني ممكن است روي

بو و طعم شيراثر بگذارد و سبب عدم تمايل شيرخوار به شيرخوردن شود ولي اين موضوع در مورد همه شيرخواران صدق   

نميكند.در برخي تحقيقات ديده شد بعضي شيرخواران به دليل بوي آن ماده غذايي ، حتي تمايل بيشتري به مكيدن شير هم

نشان داده اند.

گزارشاتي هم وجود دارد كه خوردن مقادير زياد سير، پياز ، كلم برگ ،شلغم ، كلم بروكلي ريواس ، آلو ، زردآلو ، طالبي ، هلو

وساير ميوه هاي تازه توسط مادر ،ممكن است سبب ايجاد كوليك در برخي شيرخواران شود ولي نبايد همه مادران را از

خوردن اين مواد منع كرد بلكه اگر 24ساعت بعداز مصرف هريك از اين سبزي ها و ميوه ها ، شيرخوار دچار كوليك يا اسهال

شد خوردن همان ميوه يا سبزي را محدود نماييد.

متاسفانه برخي از افراد فاميل  و يا پزشكان ، مادراني را كه شير مي دهند از خوردن بسياري مواد غذايي بدليل احتمال بروز

زردي يا آلرژي در شيرخوار منع مي كنند در حالي كه رژيم غذايي مادر در بروز يا كاهش زردي نوزاد و يا آلرژي شيرخوار

تاثير ندارد لذا تا زماني كه علائمي جدي و اثبات شده از آلرژي شيرخوار بروز نكرده باشد نبايد مادران را از خوردن شير،لبنيات

،بادام زميني و يا انواع ميوه و سبزي ها محروم كرد.

بهترين  راه ر براي كاهش بروز آلرژي در شيرخواران ، تغذيه انحصاري شيرخوار با شيرمادر در شش ماه اول

زندگي است.